Stresli Anlarda Yavaşça Nefes Almak İşe Yarıyor mu Yoksa Kendimizi Sakinleşeceğim Diye Kandırıyor muyuz?
Peki bu yöntem gerçekten işe yarıyor mu yoksa kendimizi mi kandırıyoruz?
Herkes tarafından bu durum kabul görse de bir araştırma, bunun pek de sandığımız gibi olmadığını söylüyor.
Vücudumuz stres altında kaldığında, “savaş ya da kaç” tepkisi devreye giriyor.
Binlerce yıl önce tehlikelerden kaçmamızı sağlayan doğal savunma yöntemi. Günümüzde ise tehlikeye bir yana sınav sonucu beklerken ya da iş süreçlerinde de bunu yaşıyoruz.
Vücudumuzun stres hormonu olarak kortizol salgılaması, kalp atışlarımızın hızlanması yaşanırken bu noktada derin nefes almanın önemi ortaya çıkıyor.
Derin nefes almanın bilimsel dayanağı ne?
Yavaş ve derin nefes alınca parasempatik sinir sistemi harekete geçiyor ve kalp atış aralıkları düzenleniyor, tansiyon dengeleniyor. Bu da derin nefes alınca gerçekten özgürce rahatlamayı getiriyor.
Çok fazla çalışma, yavaş ve kontrollü nefes almanın anksiyeteyi azalttığını, kalp atışlarını düzenlediğini ve hatta kan basıncını düşürdüğü gösteriyor. Stres hormonu üretimi azalınca da hem fiziksel hem ruhsal anlamda işe yaradığını düşünüyoruz.
Yavaşça nefes almak, beynin korku ve stresle ilgi bölümlerine de “Her şey yolunda.” mesajı gönderiyor. Aslında araştırmalar bunun otomatik bir test olmadığını ve stresli anları daha az gergin hâle getiren etkili yöntem olduğunu vurguluyor.
Ancak bunun pek de öyle olmadığını savunan bir araştırma daha var.
Science Direct’te yayımlanan bir araştırmada, 100 katılımcı üzerinde 12 haftalık bir çalışma yapılıyor. Sonucunda ise yetişkinlerde kalp atış hızı değişkenliği ölçümünde yavaş nefes almanın psikolojik stresi azalttığı ancak fizyolojik stresi azaltmadığı ortaya çıkıyor.
Ayrıca yavaş nefes alıp verirken nefes almayı uzatmanın stres azaltmada kayda değer bir etkisi olmadığı da ortaya çıkıyor.
Tabii ki bu size kalmış.
Meditasyon gibi birçok teknikle de stres seviyelerinin azaltıldığı görüldüğünden artık bu yöntemi uygulayıp uygulamamak tamamıyla sizin kararınız. Yani herkesin stresle başa çıkma yöntemi de farklı.
Eğer kendinizi bu şekilde sakinlemiş hissediyorsanız nefesinizi yavaş ve derinden almaya devam.
